Бюст на загляденье: тренируемся с ольгой сумской
Помогаем тренироваться девушке: выше, больше и лучше. Какая женщина не хочет иметь здоровую и красивую грудь?
Чтобы грудь была в порядке, ощупывайте ее и отжимайтесь от упора.
Ну какая женщина не хочет иметь здоровую и красивую грудь? Наверное, таких нет.
Но как правильно ухаживать за ней и следить за ее здоровьем, знают немногие. Мы поговорили со специалистами и узнали, как сделать бюст выше, кожу красивее и не пропустить «грудную» болезнь.
Советы врача-маммолога. Женская грудь или, как говорят врачи, молочные железы, — это не только украшение прекрасного пола, но и важный орган, благодаря которому женщина может выполнить свою главную биологическую роль — выкормить свое потомство, дать продолжение жизни на Земле.
И, как и любой орган, молочные железы иногда беспокоят. Почему это происходит и в каких случаях нужно идти к врачу, нам рассказала врач-маммолог Мария Попадинец.
Чаще всего дискомфорт наступает перед месячными, когда груди отекают и побаливают. В большинстве случаев это бесследно проходит, но бывает и иначе — появляются уплотнения, а боль начинает беспокоить чаще.
Обычно так дает о себе знать мастопатия — самая распространенная проблема молочных желез. Больше других ее рискуют заполучить женщины с заболеваниями яичников, матки, печени, сниженной активностью щитовидной железы, ожирением, а также неблагоприятной наследственностью (если у матери были похожие проблемы).
Приближение мастопатии могут ускорить также частые стрессы и нерегулярная половая жизнь.
Мастопатия опасна тем, что может перерасти в рак. Но если вовремя обнаружить проблему и обратиться к врачу, неприятностей можно избежать.
Поэтому, если вас начала беспокоить болезненность, уплотнения, выделение жидкости из сосков, изменение формы или текстуры кожи груди (например, если кожа начинает напоминать лимонную корку), нужно немедленно обратиться к специалисту-маммологу. Помочь выявить уплотнения можно при помощи самоощупывания молочных желез, его нужно проводить не реже раза в неделю.
Но, к сожалению, мастопатия может протекать и в бессимптомной форме — в этом случае изменения обнаруживаются только при объективных исследованиях. Чтобы не пропустить их, каждой женщине необходимо минимум дважды в год проходить осмотр врача-маммолога.
Если у него возникнут подозрения, он назначит несколько анализов крови на половые гормоны и направит вас на УЗИ молочных желез, а при выявлении уплотнений — на рентгеномаммографию.
При выявлении нарушений врач-маммолог обязан подкорректировать те сферы, которые могут быть их виновниками. Например, если анализы показали, что воспалены яичники — вылечить их, если обнаружены проблемы в печени — заняться печенью и т.д.
Метод, благодаря которому специалист будет лечить женщину, зависит от его опыта и мастерства. Схема лечения может включать в себя гормоны, антибиотики, обезболивающие, мочегонные, гепатопротекторы, травы, гомеопатию, витамины, успокаивающие и другие средства, а также психотерапию и диетотерапию.
В большинстве случаев мастопатия излечима.
Советы врача-косметолога. Если грудь не дает поводов заподозрить ее в болезни, а просто теряет девичью упругость и начинает обвисать, есть несколько способов вернуть ей молодость.
Каких — рассказала врач-косметолог Киевского городского центра пластической микрохирургии и эстетической медицины «Цертус» Оксана Терпеливец.
1. Лифтинг.Для подтягивания кожи груди используются кремы для подтяжки (лифтинга). Обычно они содержат фитоэстрогены, аллантоин, фитоэкстракты плюща, пшеничных проростков, белую глину, морские водоросли и др.
Способ использования: нанести на после душа на кожу груди один раз в день. Эффект, получающийся от этих средств, наступает почти сразу, но носит лишь временный характер — грудь поднимается всего на несколько часов.
Чуть лучше эффект от салонного лифтинга при помощи обертывания и применения грязей.
2. Электромиостимуляция.Это салонная процедура. Специалист берет аппарат (электромиостимулятор) и водит им по коже груди.
Женщина ощущает покалывание — это действует ток. Проникая до мышц, он заставляет их приходить в тонус, отчего они подтягивают мягкие ткани груди. Результаты становятся видны уже после первой процедуры, более стойкий эффект развивается лишь после курса из 10—15 сеансов.
Он тоже не вечен — через несколько месяцев после окончания курса грудь снова начинает приобретать старую форму.
3. Моделирующий массаж.Это специальная техника массажа, улучшающая обмен веществ во всех тканях груди. В результате мышцам возвращается тонус, нормализуется крово- и лимфообращение, выводятся токсины.
Кожа становится шелковистей, мягче, а грудь приподнимается. Курс занимает 10—15 сеансов, эффект длится в среднем несколько месяцев.
Поскольку ни одна процедура не дает долговременного эффекта, правильная тактика — чередовать их друг с другом с перерывами не больше месяца.
Тренируем бюст с Ольгой Сумской. 
Чтобы поддерживать красивую форму груди, женщинам, как и мужчинам нужно ее тренировать.
Причем максимальный эффект вы получите, если будете заниматься в тренажерном зале. Например, как это делаетОльга Сумская.
Поддерживать красивые формы артистке помогает двукратный чемпион Европы по бодибилдингуМихаил Донской.
«Ткань женской груди крепится к грудным мышцам, поэтому, чем больше они тренируются, тем больше приподнимается бюст. — говорит специалист. — Для достижения этого эффекта нужно заниматься по часу не реже трех раз в неделю. Важно выполнять каждое упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в мышце.
Я рекомендую для каждого упражнения подбирать максимальный вес — так, чтобы вы смогли его поднять 8 раз, а девятый — через силу. Таких подходов в течение одной тренировки должно быть 6—7.
Не стоит бояться, что грудь от этого «высохнет» — как раз при такой технике это ей не грозит. Еще для эффекта важно в течение часа после тренировки поесть чего-то мясного».
В каждом фитнес-центре можно найти много тренажеров для грудных мышц. Одно из любимых упражнений Ольги Сумской — сведение рук с отягощением.
Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед, руки в стороны, локти «смотрят» вверх, в ладонях зажаты рукоятки противовесов. На выдохе сводим руки перед собой.
Локти остаются согнуты.
Для любой женщины не проблема завести гантели. С их помощью также можно придумать около десятка упражнений для грудных мышц.
Вот одно из них. Исходное положение — лежа на скамье, руки подняты, держат гантели.
Движение — опускаем руки через стороны, предплечья держать вертикально.
Для отжиманий от произвольного упора (например от табуретки), которые также укрепляют грудные мышцы, вообще не надо специальных приспособлений.
Главное — отжимаясь, держать спину прямо, доотжиматься до ощущения больше не могу и сделать еще раз. Если кому-то тяжело отжиматься от упора, можно делать то же движение, не отрывая колени от пола.
Автор: Дмитрий Гуцало
