Фитнес – советы новичкам
Cловосочетание «заниматься фитнесом» невольно вызывает в памяти образы высоких и мускулистых парней.
Cловосочетание «заниматься фитнесом» невольно вызывает в памяти образы стройных, спортивных девушек и высоких, мускулистых парней.
И возникает желание стать похожим на них – то есть, тоже заняться фитнесом.
Но нередко начинающие «фитнесисты» с первых шагов совершают ошибки, происходящие от незнания и непонимания некоторых, очень важных вещей.
Итак, тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что:
1 – Перед тем как начать заниматься, необходимо четко определить, какой цели вы хотите достигнуть: похудеть, нарастить мышечную массу, и т. п. Причем, чем четче будет цель, тем лучше. К примеру вместо расплывчатого «стать бы стройнее», нужно решить, сколько килограмм вы хотите сбросить, над формой каких частей тела поработать… А еще необходимо запастись терпением и не ждать чудес после двух-трех занятий.
2 – Очень важным считается умение отдыхать, а точнее — высыпаться. Чтобы хватало сил для тренировок, спать нужно не менее восьми-девяти часов в сутки, причем, соблюдая четкий режим работы и отдыха.
О ночных клубах и дискотеках почти каждый вечер, придется забыть, даже если это было любимое времяпровождение. Организму необходим полноценный отдых.
3 – Питание. До начала занятий стоит набраться теоретических знаний о питании «фитнесиста»: белках, жирах, углеводах, количестве приемов пищи, особенностях питания до, после и во время тренировок.
Необходимо выучить значение таких понятий как: спортивные добавки, гликемический индекс продуктов, протеиновый коктейль, метаболизм… И определить (лучше с помощью людей опытных) как следует питаться вам.
| Фото: Mike_el Madrileno
flickr.com/notunlike |
4 – Тренировки. Во-первых, необходимо, чтобы курс тренировок для вас составил опытный тренер. И вам придется выполнять все его указания, даже если будет очень трудно и неприятно. Во-вторых, тренировки должны быть регулярными – только так можно добиться результатов.
Если пропущены два занятия – считайте, все придется начинать сначала.
И в третьих – во время тренировок думайте именно о них, а не о том, как вы выглядите на фоне «стройных и мускулистых», или же о том, что думает о вас «неловком и хилом», тренер… Все это не должно вас волновать!
Сосредоточьтесь на себе, упорно идите к цели – и обязательно добьетесь результатов!
Фото: Jobido flickr.com/jobido
Медицина Израиля
