Как избежать усталости
Совсем нет сил и энергии? Постоянно чувствуешь себя уставшим, потрепанным и измученным? 12 простых советов о том, как избежать усталости и переутомления.
Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньше усталости.
Двигайтесь три раза в неделю
Уставший человек запросто отказывается даже от легких физических нагрузок, хотя они-то и являются лучшим лекарством. Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньшую усталость, а если регулярная физическая нагрузка длится шесть недель, то их тонус повышается.
К таким результатам пришли исследователи Университета Джорджии (США).
Даже самая небольшая физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносных сосудов, обогащая ткани кислородом. От усталости помогает простая пешая прогулка.
Пейте больше воды
Уже двухпроцентный дефицит жидкости в организме снижает энергетический баланс человека. Если вы пьете недостаточно воды, то кровь сгущается, и это осложняет работу сердца.
Кислород и питательные вещества медленнее поступают в мышцы и к органам.
Авторизованный специалист по питанию Сирпа Сойни говорит о том, что в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если Вы обильно потеете, то может потребоваться больший объем выпиваемой жидкости.
«Занимаясь физическими нагрузками, надо помнить, что каждый час активных занятий следует выпивать 0,5 литра жидкости, а в жару и того больше», — говорит Сойни.
Не забывайте завтракать
Еда — это топливо для тела и мозга. Проснувшись выспавшимся, вы почувствуете, что мозг отдохнул, но тело нуждается в заправке.
После долгой ночи организм израсходовал съеденную накануне пищу. Поэтому, каша заряженная зернистым творогом и ягодами, ягодный смузи, куриное яйцо или йогурт с фруктами являются хорошей альтернативой.
Пейте меньше кофе
Кофе оказывает бодрящий эффект, но только в определенной степени. «Исследование показывают, что в умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным, что может привести к потере жидкости», — говорит Сойни.
Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в организме и вызвать усталость. Чрезмерное кофепитие может вызвать нарушение сна.
Некоторые ученые считают, что три чашки кофе в день — это максимально разрешенное количество.
Обеспечьте получение железа
Дефицит железа приводит к слабости, усталости и рассеянности. Усталость объясняется тем, что в клетки и к мышцам поступает меньше кислорода.
Гемоглобин и миоглобин отвечают за транспортировку кислорода в организме, что и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и мясо, а витамин С предназначен для его лучшего всасывания.
Не будьте излишне требовательны по отношению к себе и другим
Требовательность заставляет работать подолгу и с упорствованием, что, в итоге, может обернуться против вас. Если чуть понизить планку, это сделает вас бодрее и позволит достичь большего.
Не будьте излишне ответственным
Многие исследования показывают, что ответственность — это такая черта, которая вызывает общее утомление. Если Вам кажется, что приходится служить и работодателю, и семье, и друзьям или кому бы там ни было кто нуждается в вашей помощи, то Вы забываете о себе и о здравом распределении собственных ресурсов.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов
Сахар крови становится нестабильным от употребления в пищу сахара и быстрых углеводов.
«Высокий сахар крови вызывает утомление. Если пища обильная, и вы съедаете еду с большим содержанием углеводов, то сахар крови подскакивает.
Серотонин, выделяемый мозгом, вызывает расслабленность и потребность в послеобеденном сне», — говорит Сирпа Сойни.
Естественно, что уставший организм требует сахара. «Пакетик со сладостями или глазурованный рогалик можно заменить фруктами или оваощами, потому что в них мало углеводов естественного происхождения. Небольшое количество орехов может придать бодрости.
Страсть по сладкому можно удовлетворить ягодным смузи».
Держите дом и рабочее место в чистоте
Есть такие люди, кто чувствует комфорт среди беспорядка. И все же, беспорядок вызывает скрытое раздражение, что и было доказано учеными из Принстонского университета (Princeton University, США).
Беспорядок замедляет скорость обработки информации и заставляет мозг работать больше необходимого. Если уж детей учат убирать игрушки после игры, то взрослые могут точто также взять за правило убирать свое рабочее место и дом в конце дня.
Помните о важности отпуска
Если вам постоянно приходится проверять свой емейл даже после работы или в отпуске, то это повышает риск возникновения синдрома выгорания. Если удается включить нейтральную передачу и отдохнуть.
Это вернет вам силы, энергию и радость бытия.
Избегайте злоупотребления алкоголем
Алкоголь помогает уснуть, но даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина.
По этой причине, сон будет быстротечным и беспокойным.
Не работайте на компьютере перед сном
Насколько использование технических средств перед отходом ко сну может повлиять качеству сна? Это очень индивидуально.
Часть людей более чувствительна к внешним раздражителям.
Если Вам хочется иметь хороший, качественный сон, следует избегать всяческих приборов хотя бы за два часа до отхода на боковую.
Оригинал публикации: Mervi Juusola, Mervi Juusola, Kimmo Mantyla, Helsingin Sanomat inosmi.ru
