Как накачать мышцы спины
Вы хотите иметь V-образный торс? Ну тогда вам следует тренировать широчайшие мышцы спины, которые в народе называют крыльями. Благодаря хорошо развитым этим мышцам тело у мужчин получает атлетическое очертание.
Тренировать мышцы спины следует с помощью выполнения различных вертикальных тяг, причем тяги эти могут быть в различных направлениях: вертикальные, горизонтальные. Самым базовым упражнением на мышцы являются подтягивания, причем подтягивания широким хватом.
В данном упражнении основной акцент нагрузок приходится на широчайшие, благодаря подтягиванию они получают максимальную нагрузку и от нее увеличиваются в объеме.
Вообще подтягиваться можно по-разному: за голову, к груди, к подбородку, все зависит от того, какие цели вы преследуете. Очень важно для максимального результата соблюдать правильную технику выполнения подтягиваний.
Например, если вы делаете подтягивания к груди широким хватом, то ваша голова не должна опускаться, локти следует держать развернутыми, как и лопатки. Во время подтягиваний должны работать мышцы спины а не бицепс, поэтому соблюдайте технику.
Еще одним упражнением, которое хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины, являются подтягивания вниз головой. Оно нагружает нижнюю часть широчайших и является альтернативой тяги штанги к поясу в наклоне.
Но у этого вида подтягиваний есть своя особенность, свой большой плюс — оно не нагружает позвоночник, поэтому вы не рискуете получить травму.
Как выполнять эти упражнения, какие существуют нюансы во время их выполнения, все это вы узнаете из видео Юрия Спасокукоцкого.
Также следует обратить внимание на важный момент — подача нагрузки. Дело в том, что для роста мышц необходимо им постоянно увеличивать нагрузку.
То есть, сели вы в первый месяц тренировок выполняли три подхода по 10 подтягиваний и от этого ваша спина увеличилась, то у же на следующий месяц этого может и не произойти. На следующий месяц необходимо подтягиваться по 12-15 раз, а еще через 2-3 месяца вешать
на спину рюкзак с отягощением (водой, гантелей или кирпичами). Только постоянные нагрузки способны заставить расти мышцы и расти силовые показатели.
Но здесь кроется еще один важный момент — если постоянно нагружать мышцы, то они могут также перестать расти, поэтому чередуйте легкие и тяжелые тренировки. Например, одну тренировку делайте легкой, а вторую тяжелой, именно в эту тяжелую тренировку старайтесь увеличивать силовые показатели.
Как накачать мышцы спины
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
