Как увеличить силу в жиме штанги лежа?

На результаты в жиме штанги лежа может влиять очень много факторов, которые могут воздействовать на разных атлетов по-разному.
Предлагаем вашему вниманию три важных момента, которые нужно учитывать во время тренировок.

1. Соблюдайте цикличность

Вспомните как устроена трудовая неделя — с понедельника по пятницу человек ходит на работу, а в субботу и воскресенье у него выходной. За эти два дня он должен отдохнуть, набраться сил и потом в понедельник опять на работу.

Такой же поход нужно соблюдать и в тренировках — нельзя все время максимально нагружать свои мышцы тяжелым тренингом, так они могут просто перетренироваться и вы можете получить травму. Поэтому, спланируйте свой тренинг таким образом, чтобы определенный период вы поднимали много и тяжело, определенный период поднимали 80% от максимума, а в определенные моменты этот процент может быть и еще меньше.

2. Тренируйте мышцы-помощники

Вдумайтесь, когда вы жмете штангу, в работу включаются не только грудные мышцы, но и дельты, трицепс, широчайшие и даже квадрцепсы (при правильной технике). Вот все эти мышцы нужно также тренировать.

Именно с их помощью вы сможете увеличить свои силовые показатели.

3. Соблюдайте технику

Техника при выполнении любого упражнения играет очень важную роль, это касается и жима лежа. Если вы не знаете как делать его правильно, подойдите к тренеру или инструктору, он вам покажет, а также укажет на те или иные ошибки.

Если вы будете придерживаться этих правил, то непременно ваши результаты в жиме увеличаться.