Как заставить себя заниматься спортом?
Это не лекция о том, как важно поддерживать себя в тонусе и перейти на правильное питание. Что есть перед сном нельзя, а следить за здоровьем нужно — знает каждый. Но перейти к новому образу жизни на постоянной основе бывает сложно.
Несколько простых и действенных способов приучить себя к новым «инстинктам». Методика заключается в повторении афоризмов: многие из них можно использовать в качестве утренней мантры для перехода к здоровому образу жизни.
1. Забота о себе — часть вашей работы
Многие из нас не умеют заботиться о себе. Мы почти не занимаемся спортом, часто едим нездоровую пищу и мало спим.
Но забота о себе — тоже важная часть нашей работы. Чтобы стать успешным человеком, организму нужно достаточно энергии. Без здорового образа жизни снижается ваша трудоспособность.
Теоретически, это понятно. Но на практике мы слишком заняты чем-то другим. Если это про вас, то самое время взять стикеры, написать на них «Забота о себе — часть моей работы» и развесить их по всему дому.
Говорите себе это постоянно. Когда вы свыкнитесь с этой мыслью, то будете относиться к этому как приоритетной задаче.
Назначайте регулярные «встречи с самим собой», составьте «План заботы о себе» и строго его выполняйте.
2. Не превращайте временные неудачи в поражение
Вы регулярно посещаете фитнес-клуб, правильно питаетесь, спите не менее семи часов, но вдруг срываетесь? Вы едете в отпуск или заболевает близкий вам человек — и это выбивает вас из привычного ритма жизни? Можно неделями пребывать в апатии, вместо того чтобы начать заново.
Напомните себе: «Я не превращаю временные неудачи в поражение». Секрет продолжительной заботы о себе в том, чтобы не сдаваться, даже если вы уже сбились с правильного пути.
Эта формула поможет отказаться от десерта и вернуться в строй после пропуска тренировок. «То, что вы не сделали в конкретный день, не перечеркивает того, как вы заботились о себе годами и десятилетиями. Да, вчера вы сорвали занятие спортом.
Ну так что ж? Вернитесь к нему сегодня».
3. Переступайте через стереотипы
Нужно уметь действовать даже при шансах 50 на 50. В значительной степени неуверенность все же является стереотипом общественного восприятия.
Нужно научиться переступать через него.
4. Если уж вы сравниваете, то делайте это правильно
Многие не могут начать занятия спортом вне дома из-за того, что боятся взглядов. Мы начинаем сравнивать себя с другими людьми, жаловаться, что не добиваемся результата как остальные.
Мы меряем себя по какой-то невидимой шкале достижений и обычно остаемся неудовлетворенными результатом, независимо от нашего возраста и статуса. Оглядываясь вокруг, замечаем, что всегда есть кто-то, достигший бoльшего: больших денег, большей славы и т. д.
Но если сравниваете, то убедитесь, что делаете это правильно. Не измеряйте себя по шкале, которая вам неинтересна.
Ориентируйтесь на собственные критерии успеха.
5. Расслабьтесь, вам уже не удалось стать совершенным
Мы должны перестать стремиться к недостижимому совершенству и научиться воспринимать себя такими, какие мы есть, со всеми слабостями и изъянами. Чем сильнее мы стремимся к совершенству, тем больнее переживаем неудачи, неизбежные на этом пути.
Нужно «осознавать себя с любовью». Хватит быть перфекционистом, это приблизит вас к совершенству в значительно большей степени.
Короткие фразы-слоганы работают потому, что вырубают «автоматическую систему». Они помогают понять нам то, что мы хотим именно в этот момент.
С точки зрения науки о мозге, так вы переводите контроль за поведением из области миндалевидного тела в префронтальную кору, где осознаются действия. Это позволяет поступать не «как всегда», а «как нужно».
Это поможет вам управлять собственной судьбой. Попробуйте.
