Программа тренировок подросткам для дома
Дома тренировались великие чемпионы, например, многократный чемпион турнира Мистер Олимпия — Дориан Йейтс. Для начала гантелей будет вполне достаточно.
У большинства парней их карьера бодибилдеров начинается дома, с их домашних тренировок. Именно здесь закладывается фундамент сильного, спортивного тела.
Можно сказать и больше — есть примеры даже того, что дома тренировались великие чемпионы, например, многократный чемпион турнира Мистер Олимпия — Дориан Йейтс отдавал предпочтение домашнему тренингу.
Но давайте опустимся на землю, вы решили заниматься дома, что же вам нужно для этого? Во-первых, в обязательном порядке необходима программа тренировок, которая будет включать ваш уровень физического состояния.
Во-вторых, нужно приобрести весь спортивный инвентарь, в данном случае нужны гантели, лучше всего разборные. В-третьих, в обязательном порядке необходимо поработать со своим рационом питания, который должен включать в себя продукты, способствующие росту мышечной массы.
Относительно тренировочной программы — лучше всего новичкам тренироваться не слишком интенсивно, не чаще трех раз в неделю. На каждой из тренировок необходимо прорабатывать все основные мышечные группы.
Также нужно учитывать, что программа для новичков длиться не больше двух месяцев, дальше следует переходить на более высокий уровень. Кстати, он возможно будет подразумевать начало тренировок в спортивном зале.
По поводу спортивного инвентаря — для начала гантелей будет вполне достаточно, их можно купить, одолжить, смастерить самому. Все остальное у вас дома есть в наличии — подоконник, стул или табуретка, коврик.
По поводу питания — это очень важная тема, хотя многие новички ее слишком преувеличивают. Большинство с первых дней тренировок начинают захаживать в специализированные магазины, где начинают приобретать спортивное питание.
Можно сказать прямо и откровенно — новичку спортивное питание не нужно. Ему достаточно питаться 3-4 раза в день, отдавая предпочтение правильной еде — мясу, яйцам, творогу, молоку, крупам, рыбе.
На этих продуктах вы сможете без проблем улучшить свои силовые показатели и прибавить в мышечном весе. В обязательном порядке исключите полностью, или сведите к минимуму употребление вредных продуктов (фаст фуд, колбасы, кондитерка) и вредное приготовление (жарку).
Программа тренировок подросткам для дома
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
