Сушимся за 25 дней!
Как сделать кубики пресса за 25 дней и при этом накачать мышцы? Чтобы подсушиться с минимальной потерей мышечной массы нужно придерживаться некоторых правил.
Решили подсушиться? Но при этом не желаете потерять много мышечной массы?
Ну тогда можете смело читать эту статью и смотреть видео, эта информация может вам помочь добиться поставленных целей.
И так, чтобы подсушиться с минимальной потерей мышечной массы нужно придерживаться некоторых правил.
Правило №1 — правильное питание
Питаться нужно правильно, с учетом тех целей, которые вы перед собой ставите. А это значит, что в рационе углеводы должны быть под особым контролем, жиров нужно употреблять столько, сколько необходимо для нормальной работы вашего организма.
Ну и белки, это само собой нужно, тоже в необходимых рамках. Вообще продукты должны быть с низким гликемическим индексом.
Отдавайте предпочтение зеленым овощам, так как именно в них достаточное количество клетчатки.
Не нужно забывать о спортпите — аминокислоты (в пределах нормы) и витамины можно смело употреблять, относительно протеина, от него лучше воздержаться.
Правило №2 — правильная тренировка
Запомните, вашими тренировками вы должны добиться двух поставленных вещей: не потерять мышечную массу и снизить уровень подкожного жира. Поэтому, в одной тренировке вы должны делать упражнения на сохранение мышечной массы, а также упражнения для сжигания подкожного жира.
Поэтому, при тренировке определенных мышечных групп в первой части делайте упражнения с большим весом и с читингом, а во второй половине тренировки можно выполнять большой объем для сжигания жира.
Правило №3 — индивидуальный подход
Все мы знаем что в книгах, в Интернете, существует большое количество методик как тренироваться. Но к большому сожалению из 1000 бодибилдеров только один становится чемпионом. В чем же секрет?
Секрет в индивидуальности, нужно найти именно ту методику, которая на вас будет воздействовать как нужно вам самим. Ищите, пробуйте, экспериментируйте, слушайтесь своего организма.
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
