Как качать пресс на наклонной

Как качать пресс на наклонной

На спортзал может не хватать времени, денег, желания? Если вы хотите получить на животе «кубики», то придется постараться.

Лучше всего тренироваться, особенно качаться, в специально для этого созданных условиях, то есть, в тренажерном зале. Там для этого есть свободные веса (штанги, гантели, гири), а также разнообразные упражнения.

Но жизненные обстоятельства очень часто складываются таким образом, что не всегда есть возможность тренироваться в зале. На спортзал может не хватать времени, денег, желания и т.д.

Но если тренироваться хочется, тогда выходите на спортивный городок.

Конечно, на дворовой спортплощадке невозможно получить тело Мистер Олимпия, но держать себя в форме вполне возможно. В таких условиях даже можно тренировать такую упрямую мышечную группу как мышцы живота.

Естественно, чтобы тренинг был эффективным, необходимо соблюдать определенные правила.

Во-первых, тренирующемуся необходимо определиться какие цели он перед собой ставит. От этого будет зависеть нагрузка, которую он будет давать на свой пресс.

Но в любом случае нагружаться следует основательно, только в этом случае будет результат. Например, если вы без особого труда можете поднять туловище на наклонной скамье 25 раз, тогда вам необходимо позаботиться о дополнительном отягощении, с помощью которого получиться сделать 12-15 повторений.

Это даст дополнительную нагрузку на мышцы пресса и они станут сильнее, а значит увеличатся в размерах.

Во-вторых, нужно знать сколько раз тренироваться, как часто. Как показывает практика, больше двух тренировок в неделю на пресс не нужно. Например, делайте упражнения на наклонной скамье, поднимайте ноги или туловище, в понедельник и четверг, или во вторник и пятницу.

В дни отдыха мышцы будут восстанавливаться.

В-третьих, не стоит забывать о том, что если вы хотите получить на животе кубики, их появление невозможно без уменьшения количества подкожного жира, который эти самые кубики закрывает от посторонних глаз. А значит обратите внимание на свой рацион питания, уберите лишние и бесполезные калории в пище, чтобы они не откладывались на животе в форме подкожного жира.

Относительно упражнений на пресс, их разнообразности — посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого, в котором он рассказывает и показывает как нужно тренировать мышцы живота:

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Качаем пресс. Скрутка на наклонной скамье — Техника.


Похожие новости:

Читайте также: