Как поддержать тело в форме
Подтянутая спортивная фигура – это не только красиво, но и полезно. Как сохранить тело в отличной спортивной форме?
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Арнолд Глазгоу.
Одни пытаются набрать вес, а другие сбросить. Как сохранить тело в отличной спортивной форме? Как мужчинам, так и женщинам достаточно соблюдать несколько несложных правил:
Ходите в магазин только на сытый желудок. Часто после учебы или работы ты заскакиваешь в гипермаркет и закупаешь кучу нездоровых и калорийных продуктов, которые не следовало брать.
Избежать таких ненужных покупок позволит легкий перекус перед походом в магазин или хотя бы стакан воды.
Питайся 5-6 раз в день. Это позволит тебе не быть голодным и не набрасываться на еду во время очередного приема пищи.
Небольшие порции через 2-3 часа предотвратят появление голода и «жора», что характерно для мужчин.
Не пропускайте приемы пищи, если нет времени на приготовление обеда или похода в заведение, где можно подкрепиться, не поленитесь, хотя бы немного перекусить здоровой пищей.
При постоянном наборе веса задумайтесь о разгрузочных днях. Проводить один день, питаясь кашами, фруктами и салатами, совсем несложно.
Некоторые журналы утверждают, что если есть наследственность к полноте, то худеть бессмысленно. Это скорее написано для лентяев, чтобы успокоить их жирные жопы.
Практика уже давно показала совсем другое, человек в силах изменить свой вес даже при плохой наследственности.
Занимайтесь как минимум три раза в неделю не менее часа. Начните делать зарядку.
Физические нагрузки могут быть любыми, начиная от пробежек и заканчивая тренажерным залом, в зависимости от предпочтений и свободного времени. Превратите тренировки в хобби и игру с самим собой.
Для повышения интереса скачайте для компьютера или телефона спортивные приложения, благо, бесплатных хватает. Вовлеките в спортивные тренировки друзей, девушку, соседа, для пробежек – своего пса. Не забывайте во время тренировок восполнять водный баланс организма.
Пейте, в разумных количествах, питательные спортивные коктейли, они необходимы для роста мышц и восстановления организма в целом. Помимо спорта ведите активный образ жизни: танцы, туристические походы и прочее.
Поднимайтесь на свой этаж без помощи лифта, через пару недель это будет проще простого.
Не менее важно для поддержания здорового тела – это сон. Не рекомендуется спать менее 6-8 часов. За меньшее время организм не успевает восстановиться и отдохнуть.
Перед сном не забудь проветрить помещение.
Включите в рацион питания как можно больше фруктов и овощей, это позволит чувствовать себя здоровее. Немецкие дерматологи уже давно нашли связь между количеством фруктов и овощей в рационе и количеством морщин.
Достаточное количество фруктов и овощей позволяет выглядеть на 2-3 года младше.
Избегайте в питании картофельные чипсы и картофель фри, пончики и прочие хлебно-булочные изделия, лимонады и газировки, конфеты, жареную курицу, пельмени и другие продукты быстрого приготовления.
Не устанавливайте строгий режим жизни, это ведет к стрессам. Не лишним будет напомнить о вреде сигарет, выпивки и о пользе регулярного секса и позитивного мышления.
«Он жирен, он мягок, он носит вашу одежду, он родился в один день с вами, но он стал слишком стар, и вы боитесь, что, если прекратите бежать, он догонит вас. Просто сделайте это» Дэн Уиден.
Фото: mmmou812ic flickr.com/gryphon5
Мужской журнал MENSBY.COM
