Мотивация для физических упражнений
Как научиться искренне любить спорт и найти мотивацию для занятий? Внешний вид, состояние здоровья и самочувствие человека зависят от того, занимается ли он спортом.
Физический упражнения очень важны для общего состояния организма. Они помогают сдерживать хронические болезни (или бороться с ними), стимулируют потерю веса и даже повышают настроение. Тем не менее, некоторым людям сложно настроить себя на ежедневные занятия спортом.
Поэтому очень важно научиться искренне любить физические упражнения, чтобы сохранить мотивацию на долгое время. Связь между мотивацией и физическими упражнениями изучается уже долгое время, и, чаще всего, наблюдаются схожие результаты.
Чтобы по-настоящему полюбить занятия спортом, человеку нужно концентрироваться не на итогах, а на самом процессе. Изменив стиль упражнений и свое отношение к ним, вы начнете получать удовольствие и даже сможете полюбить спорт.
1. Как сделать занятия спортом приятными
1.1 Выберите упражнения, которые вам нравятся. Многие люди автоматически расценивают занятия спортом как нечто непривлекательное или скучное.
Если вы будете отдавать предпочтение занятиям, которые вам действительно по душе, вы начнете получать удовольствие от занятий спортом.
Не бойтесь выходить за рамки, когда дело касается тренировок. Если вас не привлекают походы в спортзал, пробежки или силовые нагрузки, не принуждайте себя этим заниматься.
Принимайте во внимание свои интересы и выберите физическую активность, которая им соответствует. Вам нравится находиться на улице? Попробуйте длительные пешие прогулки, пробежки в парке, катание на роликах, плавание, теннис или каякинг.
А, может, вы любите находиться среди других людей и общаться? Попробуйте записаться в тренировочный лагерь, на курсы спин-фитнеса, зумбы или аквааэробики. Или можно собрать друзей и вместе играть в футбол или баскетбол.
Если вы предпочитаете более спокойные, расслабляющие упражнения, подумайте о занятиях йогой, пилатесом или тай чи.
1.2 Не торопитесь. Опять же, физические упражнения могут быть какими угодно.
Если вам не нравится заниматься в быстром и интенсивном темпе, выберите занятия помедленнее, с невысокой интенсивностью.
Ходьба является одним из старейших видов упражнений. Она помогает сжигать калории, повышает частоту сердцебиения и объединяет в себе целое множество полезных действий.
Так что, вместо того, чтобы потеть на тренажере, лучше сходите на прогулку.
То же самое касается всех остальных видов упражнений. Нет необходимости заставлять себя интенсивно тренироваться или испытывать чувство вины за выполнение упражнений с низким темпом.
1.3 Превратите занятия спортом в развлечение. Порой физические занятия могут быть немного монотонными и скучными.
Придайте изюминку своим тренировкам, чтобы сделать их более веселыми.
Слушайте аудиокнигу во время тренировок. Скачайте на телефон аудиокнигу или оцифрованную запись (подкаст) и погружайтесь в интересный сюжет или историю, пока потеете.
Если можете, читайте газету, хорошую книгу или журнал во время выполнения упражнений.
При желании можно заниматься спором вместе с членом семьи или другом.
1.4 Вносите разнообразие. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день по несколько раз в неделю может быстро надоесть.
Делайте тренировки интереснее, чтобы получать удовольствие от занятий спортом.
Включайте несколько новых упражнений в еженедельный график. Каждый день чередуйте силовые нагрузки с кардиотренировками.
Также выполняйте разные виды кардиотренировок. Например, можно переключаться с занятий танцами на ходьбу или чередовать плавание с ездой на велосипеде.
Еще один способ освежить свой график – записаться на групповые занятия. Более того, обычно инструкторы стараются каждый раз давать разные нагрузки, чтобы внести разнообразие.
Посмотрите, какие занятия предлагают в вашем фитнес-центре или местном доме культуры.
1.5 Запишите выгоды от занятий спортом. Существует множество причин для поддержания стабильного графика упражнений.
Запишите их и ежедневно или еженедельно перечитывайте. Вы сможете полюбить занятия спортом, если будете знать, как они влияют на ваши разум, тело и дух.
Физические упражнения таят в себе целый океан положительных эффектов для общего состояния организма. Подумайте о поддержании здорового веса, понижении уровня сахара в крови и кровяного давления, нормализации уровня холестерина и триглицеридов, а также об укреплении работы сердца.
Кроме того, регулярные занятия спортом повышают настроение и концентрацию, заряжают энергией на весь день, а также избавляют от проблем со сном.
Старайтесь не просто выписывать преимущества от упражнений, но еще и визуализировать их. Каждый день уделяйте пару минут, чтобы подумать о том, как здорово вы будете себя чувствовать после тренировки.
Представьте, как становитесь сильнее, здоровее, свежее, спокойнее, внимательнее и/или набираете лучшую форму. Представьте, как здорово на вас будет смотреться одежда!
1.6 Нет ничего страшного, если вы отойдете от графика на несколько дней из-за травмы или для восстановления душевного равновесия. Иногда эти периоды помогают телу и разуму перезагрузиться и подготовиться к новой волне тренировок.
Чтобы поддерживать привычку, можно включить в занятия что-нибудь легкое, с очень низким темпом. Например, вместо утреннего похода в зал можно отправиться на долгую прогулку.
2. Как сохранить мотивацию для занятий спортом
2.1 Установите цели. Устанавливая для себя регулярные цели, вы сможете сохранить мотивацию для занятий. Мысль о том, что вам есть куда стремиться, может оказаться полезной.
Убедитесь, что ваши цели соответствуют SMART-системе: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограничены временными сроками. Например: Я хочу сбросить 2 кг к концу месяца или Я хочу принять участие в городском марафоне в следующем году.
Запишите свои цели. Можно завести отдельную тетрадь или прикрепить бумажку на холодильник. Пусть об этом знают ваши друзья и члены семьи.
Если вы поделитесь своими планами, вы с большей вероятностью захотите их осуществить.
Устанавливайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Это поможет вам сохранить мотивацию на долгое время.
Кроме того, достижение различных краткосрочных целей может быть забавным и увлекательным.
Какие могут быть цели: пробежать первые 5 км, каждый день на протяжении недели совершать 10 000 шагов, в течение месяца быть физически активным каждый день или пробежать километр без остановки.
2.2 Награждайте себя. Приятно не только достигать цели, но и придумывать себе желанную награду за достигнутый прогресс.
Награды могут быть небольшими и относительно дешевыми для краткосрочных целей, а для долгосрочных можно выбрать что-то более значительное и дорогое.
Например: билеты в кино, ужин в ресторане или 5 новых песен в плейлисте. Для наград при достижении долгосрочных целей можно взять целый день в спа, покупку новой одежды или обуви для тренировок.
2.3 Найдите единомышленника для занятий спортом. Здорово иметь надежного партнера для тренировок.
Если вы запланируете совместное занятие, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего графика.
2.4 Запишитесь на занятия с персональным тренером. Если вы не знаете, с чего начать или вам нужен совет, как достичь целей, подумайте о работе с личных тренером. Многие фитнес-клубы предлагают бесплатную сессию занятий с личным тренером при покупке абонемента.
Он может привести вас к надлежащей физической форме и подсказать упражнения, которые необходимы для достижения ваших спортивных целей.
Личный тренер также может выступать в качестве надежного партнера.
2.5 Не переживайте, если время от времени пропустите тренировки. Как бы вы ни любили заниматься или как бы мотивированы ни были, бывают дни, когда наваливается слишком много дел или совсем отсутствуют силы для привычных упражнений.
Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени пропускать тренировки (2 или 3). Позволяйте себе иногда отклоняться или выбиваться из привычного графика.
Сконцентрируйтесь на преимуществах пропущенного дня. Возможно, вы очень нуждались в дополнительном часе для сна или провели больше времени с семьей.
Старайтесь не винить и не корить себя за то, что отклонились от графика. Пропускать тренировки – это нормально.
Возвращайтесь к привычному расписанию, как только сможете.
Советы
Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к любой программе, связанной с физическими упражнениями, а также прислушивайтесь к своему телу. Останавливайтесь, если чувствуете боль, дискомфорт или нехватку дыхания.
Пытаясь полюбить упражнения, не торопитесь и не ожидайте чудес за одну ночь. Это процесс обучения, и вам понадобится время, чтобы настроить внутренний диалог с построенной годами негативной волны на позитивную.
